怎么用
每次只问一个问题，答案会落成一条可以复用的原则，而不是又一次自我责备。
先问一句
最近一次没做到，是什么场景？写下那个具体时刻，不用总结，只要细节。
拆开它
选时间、情绪、在场的人、触发条件与身体状态，落差就有了结构。
看定位卡
原则、场景、触发结构、一句话回看一起出现，重复的触发点会被标出来。
给一个微行动
两分钟就能做完的动作，配一句为什么是它，再准备两个替换版本。
长成原则
反复出现的场景会自己聚成原则，冲突检测与炼金让它们真的可执行。
功能
从追问到规则，中间隔着的不是意志力，是一个能被执行的结构。
一句话追问
每次只问「最近一次没做到是什么场景」，问题越小，答得越具体，落差才有形状。
场景拆解
把那个时刻拆成时间、情绪、在场的人、触发条件与身体状态，结构一清二楚。
差距定位卡
定位度由你填了几维与该结构的历史密度算出，一眼看出这是不是老问题。
一句话回看
把「我又拖延了」改写成「我在用润色换安全感」，评价换成结构描述。
微行动实验
每个场景配一个两分钟就能做完的动作，并解释为什么是这个动作。
替换版本
同一触发结构下给出多个切口，挑一个你更愿意执行的动作。
规则卡生成
原则 + 场景 + 触发结构 + 回看 + 微行动，五件事合成一张能带走的卡。
原则库
所有原则按落差次数与收敛度排序，最需要看的那条永远在最上面。
常见灵感
八条常见原则随时补位，也可以改成你自己的说法，不必从空白开始。
原则炼金
把抽象句改写成三种可执行版本：给终点、给禁区、给代价。
冲突检测
两条原则共享触发标签且在同一时段出现，就会被判为冲突并给出建议。
归档原则
暂停推进的原则可以收进归档，历史场景完整保留，随时恢复。
场景档案
每一次没做到的时刻都在这里，按本周、重复场景、已重写三种口径筛。
这是第几次
同类场景的次序与平均间隔实时计算，重复本身就是最重要的信号。
回放并重写
把当时的动作链摆出来，指出哪个节点可以不一样，然后写下一个版本。
场景对比
第 1 次与最近一次并排，变化由是否做到、重写、微行动与触发维度算出。
触发器雷达
情绪、时间、他人、任务、身体五维占比，看清自己的触发结构。
落差热力图
近 12 周按周几铺开，颜色深浅就是当天记录的次数，不做任何补值。
收敛趋势
按周与按原则两套曲线，全部从你的记录计算，没有数据就不画。
差距画像
环形占比加一句由数据推导的画像结论，不是问卷结果。
词频分析
统计你描述场景时反复出现的说法，出现两次以上才计入。
知行星图
八项里程碑实时判定，每达成一件点亮一颗星。
标签云
标签字号按频次映射，点一下就能看到它出现在哪些时刻。
应用内页面
底部五个入口，所有功能两步可达。